Nasional, Kesehatan, Opini dan Inspirasi

Jalan Kaki 3.000, 5.000, 10.000 Langkah Per Hari, Ini Efeknya bagi Kesehatan

6763ec1396aad - Jalan Kaki 3.000, 5.000, 10.000 Langkah Per Hari, Ini Efeknya bagi Kesehatan
Jalan Kaki 3.000, 5.000, 10.000 Langkah Per Hari, Ini Efeknya bagi Kesehatan

Jakarta, omahnews – Salah satu olahraga murah dan mudah dilakukan dengan segudang manfaat yakni, jalan kaki.

Dilansir dari Medical News Today, para ahli menyarankan kepada orang-orang untuk mulai berjalan kaki setiap hari dan meningkatkan jumlah langkah harian mereka secara bertahap.

Para peneliti menyebut, untuk pemula bisa melakukan 500 hingga 1.000 langkah per hari dalam rutinitas olahraga mereka.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, dengan berjalan kaki setidaknya 500 sampai 1.000 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian secara signifikan

Lalu, apa saja efek yang kita dapatkan setelah berjalan kaki sebanyak 3.000, 5.000, hingga 10.000 langkah per harinya?

3.000 langkah

Dilansir dari Times of India, sebuah studi dalam Journal of Cardiovaskular Development and Disease mengatakan bahwa berjalan kaki sebanyak 3.000 langkah per hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada lansia secara signifikan.

Temuan ini relevan karena hipertensi merupakan salah satu penyakit yang diam-diam mematikan.

Studi tersebut menyoroti, jalan kaki menjadi salah satu olahraga termudah yang terbukti memiliki dampak yang luar biasa terhadap kesehatan tubuh.

Lihat  Inilah Waktu Makan Terbaik, Jaga Tubuh Tetap Sehat

“Dalam penelitian sebelumnya, kami menemukan bahwa ketika olahraga dikombinasikan dengan obat antihipertensi pada pasien, olahraga memperkuat efek obat tekanan darah saja,” ujar salah satu penulis penelitian itu, Pescatello.

Menurut dia, hal tersebut menunjukkan pentingnya olahraga sebagai terapi antihipertensi. “Tujuannya bukan untuk meniadakan efek obat sama sekali, tetapi jalan kaki merupakan bagian dari pengobatan (hipertensi),” lanjut dia.

 

5.000 langkah

Dikutip dari Healthline, sebuah studi yang diterbitkan pada 16 Desember di JAMA Network Open menunjukkan bahwa berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah setiap hari dapat menurunkan gejala depresi.

Para peneliti menyebut, manfaat itu diperoleh karena berjalan kaki dapat meningkatkan suasana hati. Manfaat berjalan kaki dapat semakin meningkat saat seseorang terus menambah langkahnya.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki setidaknya 7.500 langkah per hari bisa menurunkan gejala depresi sebesar 42 persen, dibandingkan mereka yang berjalan kaki sedikit langkah.

“Implikasi dari studi baru ini adalah bahwa peningkatan gerakan fisik secara signifikan dapat menurunkan depresi.

Lihat  Catat! Ini Tanggal Perayaan Hari Ayah di Indonesia

Berjalan kaki juga dapat menurunkan risiko depresi,” ujar seorang psikiater geriatri di Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica, David Merrill.

 

10.000 langkah

Dikutip dari Psychology Today, dalam studi yang diterbitkan di JAMA Network Open menyebutkan, orang dewasa yang berjalan kaki lebih dari 10.000 langkah setiap hari menunjukkan tingkat depresi terendah.

Angka ini dibandingkan dengan mereka yang berjalan kaki 7.000 langkah. Mereka yang berjalan kaki 7.000 langkah mampu menekan 31 persen risiko depresi, sementara yang berjalan kaki 7.500 langkah berisiko menurunkan 42 persen gejala depresi.

Mereka yang kurang dari 7.000 langkah per hari juga mendapat manfaat pengurangan gejala depresi sebesar 9 persen. Dalam studi cross-sectional juga menyebutkan, dengan berjalan kaki 10.000 langkah atau lebih dapat mengurangi gejala depresi paling signifikan.

Jadi, tak perlu ragu untuk mulai berjalan kaki. Dengan sedikit perubahan gaya hidup, Anda bisa meraih hidup yang lebih sehat dan bugar setiap harinya.

source: kompas.com

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *